2 razy w

[...] na siedzaco 45stopni Czwartek:barki,kaptury barki: wycisk hantli wyciskanie sztagi z przed klaty unoszenie hantli przyciaganie sztangi do brody na kaptury to sztruksy hantlem lepiej czy sztanga ?? do tego rowerek 3-4 razy w tyg i teraz do was pyt jak zrobic z seriami i ile powtorzen generalnie to zawsze robilem 4x8 co o tym mysliscie????

[...] na jego temat Trening to 5x5 czyli 5 seri po 5 powtorzen Ciezar zwiekszany co serie czyli : s1 : 30 KG s2 : 35 KG s3 : 40 KG s4 : 45 KG s5 : 50 KG trening wykonywany 3 razy w tygodniu A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie waskie 5 x 5 + wszystkie te cwiczenia robie z dodawaniem [...]

[...] roku wazylem 84/6 kg bardzo spalilem tłuszcz aż za bardzo bo bylem poprostu przy mojej budowie chudy. Poszedłem na masę oczywiście posiłki itd mam opanowane. Ćwiczę 3 razy w tyg napewno jak się uda to więcej. Raczej po dwie partie mięśni plus brzuch. Postanowiłem kupić małe conieco tak więc kupiłem. Teraz prośba jak to połączyć ze sobą? [...]

HEY ZALEZY MI NA POPRAWIE MOJEGO WYGLADU CHCE WYSZCZUPLIC NUZKI I SCHUDNAC Z 3KG... POSTANOWILAM CODZIENNIE RANO (JESLI SIE UDA LUB CO 2 DZIEN) NA CZCZO BIEGAC NA PRZEMIAN Z MARSZEM (KAWALEK BIEGNE KAWALEK MASZERUJE)JEM WG MONTIGNACA CZYLI NISKIE IG I MINIMUM 1- 1.5G BIALKA NA 1 KG MASY OTO MOJE PYTANIE I BEDE WDZIECZNA Z CALEGO SERCA ZA RADY!!! [...]

[...] Ma to sens? Robię 3-5 treningów k1 w reszte tygodnia i raz w tyg biegam. 29 lat 177 cm wzrostu na siłowni jestem ponad pół roku bez przerwy. Wcześniej miałem. Fbw 2 razy w tyg ale doszło K1 i chce więcej czasu tam poświęcać. Kulturystą nie jestem i na zawodach nie startuje więc nie zależy mi na idealnej sylwetce. Wystarczy wysportowana [...]

[...] - http://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia-t864039.html . Liczę na poważne odpowiedzi a przy okazji jeśli by był ktoś zainteresowany to od lipca chciałbym znaleźć jakiegoś "wirtualnego" trenera (mam zamiar założyć dzienniczek treningowy). Wiek:16 lat Wzrost: 184 Waga:70kg Staż na siłowni: brak/krótki (2 razy po około miesiąc/dwa chodziłem w zimę)

[...] się regenerować ale nie o tym jest temat. Otóż zrobiłem sobie plan treningowy na razie jest to tylko podział na dni w tygodniu bez ćwiczeń. Jest to split redukcyjnyrobiony 3 razy w tygdoniu Poniedziałek ABS II (brzuch robię w domu cały workout 10 minut) Wtorek Klata + Triceps środa ABS II czwartek Biceps + Barki piątek ABS II sobota plecy + 20 [...]

[...] a jednocześnie wyrobić sobie nawyk ćwiczeń, bo z tym jest u mnie najtrudniej. Dysponuje sztangielkami, na chwilę obecną siłownia ze względu finansowych odpada. Biegam dwa razy w tygodniu po ok. 40 min. Proszę o jakieś małe wskazówki od czego zacząć ćwiczenia, jakie partie ćwiczyć biorąc pod uwagę moje skromne wyposażenie jeśli chodzi o sprzęt [...]

[...] brzucha i miesnie klatki piersiowej, ramion oraz plecow:) (chodzi mi glownie o miesnie gornej czesci ciala) Czytalem rozne programy treningowe, ale w wiekszosci z nich jest duzo cwiczen na nogi:/ a boje sie o kręgosłup (o uszkodzenie) Pomozcie mi..:) Z gory dzieki.. aha zapomnialem dodac, ze mam zamiar chodzic na silownie od 2 do 3 razy w tyg:)

Witam! Nie wiem czy to dobry dział, ale w sportowym nie ma takiej kategorii. Otóż, mam 15 lat, i kilka razy miałem skręconą prawą i lewą kostkę z tym, że prawa nie wróciła do dawnej sprawności, a nawet pojawił się dodatkowy ból w stopie na co miałem niedawno zabiegi prądem. Fizykoterapeutka mi powiedziała, że powinienem mieć tą nogę usztywnioną [...]

[...] zacznę taki nowy temacik który powinien przydać się niektórym osobom. Jak wyglądają wasze treningi bicepsa? Z jaką partią je robicie? Ile serii oraz ile powtórzeń no i oczywiście jakie ćwiczenia i ile razy w tygodniu? Ciekawy jestem, gdyż cały czas nie mogę dojść do tego idealnego treningu dla mnie, eksperymentuje i może ktoś z was mi pomoże :)

[...] lepszą klatke bo łatwo ona przyrasta, ale minus to sutki, są dziwne , jak jest zimno czy coś to są normalne a jak jest ciepło one takie dziwne są. Moje pytanie , powinienem dołączyć cardio do tego ? Jakieś wskazówki co do diety? (próbowałem z dietą , sobie ułożyć ale za chiny mi to nie wychodzi). Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Dzięki z góry.

[...] dzień po strzale jestem "chory" i musze go odstawiać co nie zdarza się przy innych testo a koleżkom, którym później go odsprzedaje nic sie nie dzieje takie coś już kilka razy mi sie przytrafiło , a prop baaardzo by sie przydał w moim jadłospisie bo obecnie robie 4-tygodniówki i żaden inny test nie podpasuje , a może by tak szamać cetyryzyne [...]

[...] jak w temacie, mam problem odnośnie ilości mojego tłuszczu na brzuchu. Mam 16 lat, ważę 67 kg i mam 183cm wzrostu Od kilku dni ćwiczę z ciężarem własnego ciała, dodatkowo 3 razy w tygodniu trenuję piłkę nożną. Problem jest taki, że mam słabo rozbudowaną masę mięśniową, na całym ciele nie widać u mnie zbyt wysoką ilość tłuszczu, jedynie na [...]

[...] obiad z sałatą i żóltym serem(teraz juz wiem ze zólty ser to zły wybór) i o 17 zjadłem 100g twarogu moj ulubiony (tez nie wiedziałem ze to sam tluszcz) no ale czlowiek uczy sie na błędach. czy to wystarczy zeby spalić tluszcz a zostalo mięcho? glodny nie jestem wogole ,mysle ze to zasluga DB .na silownie chodzę okolo 5 razy w tyg. staż ponad rok.

[...] -dużą porcję białka 20-40g zgodnie z zapotrzebowaniem -średnią porcję tłuszczu 10-15g zgodnie z zapotrzebowaniem -dużą porcję warzyw lub owoc bogaty w błonnik -średnią porcję 'oczyszczonych' węglowodanów o możliwie niskim IG nie wiem jak zrobić diete zbilansowaną . ćwicze 4 razy w tygodniu co 2 dni miedzy siłownią jezdze na rowerku 30min

[...] cyklu clomidem jak dobrze pamietam. badanie robiłem z ciekawości czy z moim teściem jest wszystko w normie po takich kuracjach:P. aktualnie cwiczę sobie rekreacyjnie 2 razy w tygodniu i jestem na redukcji teraz. pytanie czy te wyniki są w normie czy są zaniżone jak na mój wiek i trzeba udac się z tym do jakiegos lekarza? Zmieniony przez - [...]

[...] 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle pierwwszy standardowo meta+ omka drugi 1,5 roku temu deca+wino+clen 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: Siła i czysta masa mięśniowa (wiem że tej drugiej za dużo jej nie przyjdzie) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:coś ok. 1,5 roku 11.POZIOM [...]

[...] jako że zbliża się chłodniejszy okres roku i będę miał dużo czasu. Hantlami jestem w stanie teraz robić serie tak 50 (na początek). Na drążku podciągnę się spokojnie 5 razy. Tylko mam problem, bo nie wiem jakim harmonogramem powinienem ćwiczyć, aby było widać jakieś efekty, a może powinienem nabrać trochę masy? (175cm, 60kg, nie jestem [...]

Witam. Cwicze na silownie dosc intensywnie(4-5 razy w tyg) od roku. W tym czasie przytylem ok 7 kg(nie wszytsko niestety w miesniach:)) Teraz waze 76kg mam 180 cm. Jetsem po 2 cyklach kreatyny. Do 2 cyklu dolaczylem whey mass (45%bialko, 45%weglowodany) i tauryne. Niby miesnie rosna, co raz bardizje widoczne, ale chce wieksze(szczegolnie klatka. [...]